Miesiąc: maj 2019

Zbliża się lato, czas wzmożonej aktywności, rośnie ryzyko powstania urazu w czasie jazdy na rowerze, biegania, gry w siatkówkę, piłkę nożną, wędrówki po górskich szlakach. Jak postępować kiedy przydarzy nam się taki wypadek?

Pamiętajmy o tym żeby nie lekceważyć urazów, pozostawione same sobie mogą spowodować trwałe uszkodzenia i ślady na wiele lat.

Co robić w przypadku stłuczeń, zwichnięć i skręceń?

Bezpośrednio po wystąpieniu urazu, kiedy nie ma krwotoku, powinniśmy jak najszybciej ochłodzić miejsce uszkodzone, ograniczymy rozległość krwiaka który powstaje pod skórą w mięśniach i tkankach miękkich. Najprostszy sposób to polewanie zimną wodą lub przyłożenie lodu (kostki lodu zawijamy w ręcznik, nie przykładamy ich bezpośrednio do skóry, możemy doprowadzić do odmrożenia). Aby ograniczyć opuchliznę możemy zastosować okłady z wody z sodą oczyszczoną (kuchenna). Uszkodzony staw staramy się unieruchomić i nie obciążać. Powinniśmy udać się do lekarza, który zbada rozległość urazu, zleci badania.

Kiedy rozpoczynamy rehabilitację?

Jak najszybciej, możemy zastosować zabiegi fizykoterapii ( krioterapię, magnetoterapię), które przyśpieszą gojenie. Odpowiednio zastosowane plastry kinesiotapingu poprawią stabilizację, przyśpieszą wchłanianie krwiaków, zmniejszą obrzęk.

Kiedy możemy zacząć ćwiczenia?

Ćwiczenia i terapia powięziowa zapobiegną zanikom mięśni i przyśpieszą powrót do sprawności. Możemy je rozpocząć „na drugi dzień” oczywiście pod okiem fizjoterapeuty. Właściwie poprowadzone przyśpieszą powrót do sprawności. Niewłaściwie mogą doprowadzić do poważnych komplikacji.

Autor: Sebastian Zapart

Brak ruchu, otyłość, praca w niefizjologicznej pozycji, urazy oraz nieprawidłowa postawa to najczęściej spotykane przyczyny problemów z kręgosłupem. Na ból skarży się aż 42% Polaków, zwłaszcza tych w starszym wieku. Oto pięć wskazówek, których stosowanie pozwoli złagodzić dolegliwości.

1. Rób przerwy w siedzeniu

Jeśli pracujesz na siedząco, długo jedziesz w aucie lub przebywasz w pozycji niefizjologicznej, staraj się robić regularne przerwy, które pozwolą odciążyć kręgosłup. Co najmniej raz w ciągu godziny poświęć kilka minut na odpoczynek, przespaceruj się i wykonaj kilka skrętów szyi oraz tułowia.

2. Dbaj o linię

Dodatkowe kilogramy znacznie osłabiają układ ruchu. Dlatego na co dzień dbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę i zachowanie prawidłowego BMI. Pamiętaj, że zbyt wysoka waga to nie tylko obciążenie dla kręgosłupa, ale i stawów. Co ważne, osoby otyłe muszą uważać na ćwiczenia, ponieważ ich układ ruchu jest bardziej podatny na kontuzje.

3. Korzystaj z masażu

Ból kręgosłupa często powodowany jest nadmiernym napięciem mięśni. W ich odprężeniu i zregenerowaniu pomoże masaż. Możesz wybrać się do specjalisty lub skorzystać z potencjału hydroterapii.

4. Ćwicz i pływaj

Regularna aktywność pozwala zminimalizować ryzyko problemów z kręgosłupem. Gdy ból już się pojawi, odpowiedni zestaw ćwiczeń powinien zalecić lekarz lub fizjoterapeuta. Warto zaznaczyć, że na kręgosłup świetnie działa pływanie.

5. Wysypiaj się i staraj się unikać stresu

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że bóle kręgosłupa mogą być spowodowane stresem. Brak wypoczynku jest przyczyną napięcia mięśni, które skutkuje nieprzyjemnymi dolegliwościami. Bardzo ważny jest również długi i regularny sen, który pozwala na pełną regenerację organizmu.

6. Pamiętaj o prawidłowej postawie

Zwracaj uwagę na ułożenie kręgosłupa w czasie wykonywania codziennych czynności. Przede wszystkim nie garb się w czasie siedzenia, a stopy trzymaj ułożone płasko na podłodze. Podczas stania natomiast, dbaj o odpowiednie napięcie mięśni brzucha. Do tego ciężar ciała staraj się zawsze rozłożyć równomiernie na obie nogi.

Co zrobić, gdy pojawią się bóle kręgosłupa? Niestety, łagodzenie dolegliwości środkami farmakologicznymi rozwiązuje problem tylko doraźnie, dlatego najlepiej zwrócić się do specjalisty. Zapraszamy również na turnusy rehabilitacyjne oraz wczasy w ramach pakietów medycznych w Słonecznym Zdroju w Busku-Zdroju. Leczenie zalecone przez lekarzy i fizjoterapeutów oraz intensywna fizjoterapia pomogą wrócić do pełnej sprawności.