Szukasz eliksiru młodości? Gdy w stawach strzyka, a z łóżka zrywasz się wcześniej niż kiedyś, choć wolałbyś jeszcze pospać, postaw na ruch. Aktywny tryb życia nie tylko poprawi zdrowie i przywróci dobre samopoczucie, ale dodatkowo również odejmie Ci lat!
„W zdrowym ciele zdrowy duch!”
Moda na bycie fit staje się coraz bardziej powszechna. O zdrowie dbają wszyscy bez względu na wiek, a sport postrzegany jest jako prawdziwa przyjemność. Fitness, taniec, jazda na rowerze, nordic walking czy pływanie – jest wiele form aktywności, które pozwolą seniorom na długo zachować sprawność. Ćwiczenia podejmowane przez osoby starsze nie powinny być nazbyt intensywne, aby nie spowodować urazów i nie obciążać stawów.
Dobrym pomysłem na aktywność dla osób po 50. będzie także trening izometryczny. Polega on na napinaniu poszczególnych partii mięśni, bez równoległego zmieniania układu stawów. Uwaga! Jeśli senior cierpi na przewlekłe choroby lub ma problemy z układem ruchu, przed rozpoczęciem aktywności najlepiej jest zasięgnąć konsultacji lekarskiej. Specjalista z pewnością pomoże wybrać rodzaj ćwiczeń najlepiej dostosowany do indywidualnych potrzeb organizmu.
Ćwiczenia kluczem do szczęścia
Wysportowane ciało, to nie tylko zdrowy organizm, to także dobre samopoczucie. Warto wiedzieć, że aktywność fizyczna sprzyja wydzielaniu endorfin – hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój. Dzięki nim ciało przygotowuje się na dalszy wysiłek, ponieważ substancje te zwiększają odporność na zmęczenie i podnoszą próg bólu. Co ciekawe, wydzielaniu hormonu szczęścia sprzyja rywalizacja.
Nie zapomnij o rozgrzewce
Rozgrzewka ważna jest w każdym wieku, jednak szczególne miejsce powinna zająć w harmonogramie ćwiczeń seniora. Dzięki niej można przygotować organizm do wysiłku i uniknąć urazów. Nie powinny się na nią składać bardzo wymagające ćwiczenia – wystarczy zestaw złożony z wymachów ramion i nóg oraz krążeń kończynami i biodrami. Efektywna rozgrzewka powinna trwać od kilku do kilkunastu minut.