Skuteczny trening to dziesiątki powtórzeń, pot i łzy? Nie ufaj obiegowym opiniom. Obalamy 10 najpopularniejszych mitów na temat ćwiczeń.
Kwas mlekowy winny zakwasom
Bóle odczuwane po intensywnych ćwiczeniach powoduje kwas mlekowy? Nic bardziej mylnego. Za nieprzyjemne dolegliwości odpowiadają mikrouszkodzenia mięśni. Kwas mlekowy zwiększa odporność organizmu na wysiłek.
Aby mieć płaski brzuch wystarczy trenować
Nieprawda. Bardzo ważna jest także odpowiednio zbilansowana dieta. Jeśli przyswoimy zbyt wiele kalorii, nawet mimo ćwiczeń, tkanka tłuszczowa będzie przyrastać.
Po przerwaniu treningów mięśnie przemienią się w tłuszcz
Tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa to dwa zupełnie inne materiały budulcowe organizmu. Nie mogą one ewoluować jedna w drugą.
Po treningu należy przyjąć odżywkę białkową
Należy pamiętać, że odzywki to przetworzone jedzenie niskiej jakości. O wiele lepiej po ćwiczeniach jest zjeść pełnowartościowy posiłek bogaty w witaminy.
Kiedy ćwiczysz, możesz jeść ile chcesz
Przy treningach bardzo ważne jest trzymanie diety. Jeśli usprawiedliwisz wysiłkiem objadanie się, nie schudniesz, a przytyjesz.
Potrawy bogate w tłuszcz powodują tycie
Tłuszcz sprzyja odchudzaniu i… spalaniu tłuszczu. Warto przyswajać go z dobrych źródeł, takich jak awokado czy olej kokosowy.
Dobrze, kiedy po treningu odczuwa się ból
Prowadzenie treningu na granicy bólu nie jest dobre. Poczucie dyskomfortu powinno stać się sygnałem do przerwania ćwiczeń. Lepiej dokładniej wykonywać lżejsze ćwiczenia.
Najlepszy trening to bieganie
Bieganie jest bardzo modne. Trzeba jednak pamiętać, że częsty, intensywny trening tego typu może powodować uszkodzenia układu ruchu.
Im więcej potu, tym więcej spalonego tłuszczu
Warto zdać sobie sprawę z tego, że to, jak bardzo pocimy się podczas wysiłku jest świadectwem zdolności organizmu do utrzymania prawidłowej temperatury. Nie wpływa ono na spalanie tłuszczu.
Ćwiczenia są zawsze zdrowe
We wszystkim trzeba zachować umiar. Zbyt częste i intensywne treningi nie wpływają pozytywnie na organizm. Co więcej, mogą powodować nieodwracalne uszkodzenia.