Dzięki regularnemu ćwiczeniu zyskujemy szereg korzyści zdrowotnych. Plank (ćwiczenie deski) należy do grupy „ core” (wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała, pomaga też niwelować bóle pleców)
Jak wykonać „ deskę” ?
- Połóż się na brzuchu. Oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym.
- Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami.
- Opierając się na palcach stóp unieś tułów. Napnij mięśnie brzucha.
- Nie unoś pośladków do góry, ani nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego – pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii.
- Wytrzymaj określoną ilość sekund (osoby początkujące mogą zacząć od 30 sekund i wydłużać ćwiczenie o 10 sekund co tydzień, aż będą w stanie wytrzymać 60 sekund).